Suplementy

Ashwaghanda czyli żeń szeń Indyjski

.

Oto kilka najpopularniejszych zastosowań po zdiagnozowaniu problemu, wraz z badaniami pomocniczymi wskazującymi na korzyści z tej rośliny:

1. Poprawia niedoczynność tarczycy

Jednym z najbardziej niesamowitych aspektów ziół adaptogennych jest to, że pomagają ludziom z problemami z tarczycą. Wykazano, że ashwaganda wspomaga spowolnioną tarczycę u osób, u których zdiagnozowano chorobę Hashimoto lub niedoczynność tarczycy.

Dla milionów ludzi, którzy borykają się z problemami z tarczycą, z których wielu nawet o tym nie wie, może służyć jako rozwiązanie, na które czekali. Te korzyści zdrowotne ashwagandy a dla tarczycy są również zgodne z korzyściami tego zioła w zakresie utraty wagi, ponieważ problemy z tarczycą mogą prowadzić do wahań masy ciała.

W ciągu ośmiu tygodni grupa leczona otrzymywała codziennie 600 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandy, a grupa kontrolna otrzymywała skrobię jako placebo. Naukowcy odkryli, że ekstrakt znacznie poprawił poziomy hormonu tyreotropowego (TSH) i tyroksyny (T4) w surowicy w porównaniu z placebo.

Stwierdzono, że roślina to może być korzystne w normalizacji poziomu tarczycy u pacjentów z niedoczynnością tarczycy.

Inne badanie opublikowane w Journal of Ayurveda and Integrative Medicine również wykazało, że ashwaganda ma właściwości wzmacniające tarczycę. W badaniu pacjenci z chorobą afektywną dwubiegunową stosowali ją w celu poprawy funkcji poznawczych przez okres ośmiu tygodni.

Testy laboratoryjne wykazały, że niektórzy z tych pacjentów doświadczyli wzrostu T4 w okresie leczenia, chociaż nie był to pierwotny cel badania. Badania sugerują, że ashwaganda zwiększa czynność tarczycy, co może nie być odpowiednia dla osób z nadczynnością tarczycy, takich jak osoby z chorobą Gravesa-Basedowa.

2. Łagodzi zmęczenie nadnerczy

Badania pokazują, że ashwaganda może być przydatna we wspieraniu funkcji nadnerczy i pomaganiu w przezwyciężaniu ich zmęczenie. Twoje nadnercza to gruczoły dokrewne, które są odpowiedzialne za uwalnianie hormonów, w szczególności kortyzolu i adrenaliny, w odpowiedzi na stres.

Jeśli twoje nadnercza są przeciążone z powodu nadmiernego stresu emocjonalnego, fizycznego lub psychicznego, może to prowadzić do stanu określanego jako zmęczenie nadnerczy. Kiedy twoje nadnercza są wyczerpane, może to również zakłócić działanie innych hormonów w twoim ciele, w tym progesteronu, który może powodować bezpłodność i obniżenie poziomu DHEA, hormonu związanego z długowiecznością i utrzymaniem silnego ciała.

3. Zwalcza stres i lęk

Jedną z najbardziej znanych zalet ashwagandy jest jej zdolność do działania jako naturalne lekarstwo na niepokój. W badaniu z 2009 roku opublikowanym w PLOS One ashwaganda była porównywalna z popularnymi lekami farmaceutycznymi lorazepamem i imipraminą, bez skutków ubocznych.

W 12-tygodniowym kontrolowanym badaniu 75 uczestników z lękiem podzielono na dwie grupy, jedną, która otrzymała opiekę naturopatyczną i drugą, która otrzymała standaryzowaną interwencję psychoterapeutyczną. Grupa opieki naturopatycznej otrzymywała poradnictwo dietetyczne, techniki relaksacji głębokiego oddychania, standardową multiwitaminę i 300 miligramów Ashwagandy dwa razy dziennie.

Grupa interwencyjna psychoterapeutów otrzymywała psychoterapię, techniki relaksacyjne głębokiego oddychania i tabletki placebo dwa razy dziennie.

Kiedy mierzono poziomy lęku po 12 tygodniach, grupa, która otrzymała ashwagande miała wyniki lęku, które spadły o 55 procent, a wyniki grupy psychoterapeutów spadły o 30,5 procent.

Istotne różnice między obiema grupami stwierdzono również w zakresie zdrowia psychicznego, koncentracji, funkcjonowania społecznego, witalności, zmęczenia i ogólnej jakości życia, przy czym grupa ashwaganda wykazała większe korzyści kliniczne.

Oprócz tych pozytywnych ustaleń naukowcy wskazali, że w żadnej z grup nie wystąpiły żadne poważne skutki uboczne. Główną korzyścią dla Ashwagandy jest to, że podczas jej przyjmowania nie występują żadne niepożądane reakcje lub są one minimalne.

Z drugiej strony, leki przeciwdepresyjne i przeciw lękowe mogą powodować senność, bezsenność, utratę popędu seksualnego i zwiększony apetyt, a także inne skutki uboczne.

4. Poprawia stany depresyjne

Ashwaganda nie tylko przynosi korzyści osobom, które zmagają się z lękiem i chronicznym stresem, ale może być również pomocna dla osób, które doświadczają objawów depresji. Roślina ta  poprawia odporność na stres, a badania pokazują, że w ten sposób poprawia samoocenę jakości życia ludzi.

W 2000 eksperymentalnym badaniu na szczurach, skuteczność ashwagandy porównano z imipraminą, lekiem przeciwdepresyjnym. Naukowcy odkryli, że wykazuje działanie przeciwdepresyjne porównywalne z imipraminą, gdy szczury były narażone na „behawioralną rozpacz” i „wyuczoną bezradność”.

5. Równoważy poziom cukru we krwi

Ashwaganda została oceniona pod kątem jej działania przeciwcukrzycowego, które jest możliwe dzięki obecności związków fenolowych, w tym flawonoidów. Badania pokazują, że flawonoidy mają działanie hipoglikemiczne, a badanie z udziałem gryzoni wykazało, że zarówno ekstrakty z korzenia ashwagandy, jak i liści pomogły osiągnąć normalny poziom cukru we krwi u szczurów z cukrzycą.

Badanie na zwierzętach opublikowane w Reports of Biochemistry and Molecular Biology wykazało, że kiedy ashwaganda podawano szczurom karmionym fruktozą, hamowała ona indukowany fruktozą wzrost poziomu glukozy, insulino oporności i zapalenia.

Dane te sugerują, że ekstrakt z ashwagandy może być pomocny w poprawie wrażliwości na insulinę i zmniejszaniu markerów stanu zapalnego u ludzi.

6. Pomaga w walce z rakiem

Badania sugerują, że ashwaganda ma obiecujące działanie przeciwnowotworowe, może pomóc zmniejszyć wzrost komórek nowotworowych i może zapobiegać wzrostowi komórek rakowych.

Wykazano, że ekstrakt pomaga hamować proliferację komórek rakowych - w szczególności komórek raka piersi, płuc, żołądka i okrężnicy, które należą do wiodących rodzajów raka na świecie. Uważa się, że ashwagandha pomaga zapobiegać wzrostowi komórek nowotworowych, głównie ze względu na swoje właściwości wzmacniające odporność i przeciwutleniające.

Oprócz właściwości przeciwnowotworowych ashwagandy, które zostały wykazane w wielu badaniach, naukowcy sugerują również, że zioło może pomóc zmniejszyć skutki uboczne środków przeciwnowotworowych, które mogą obniżać odporność i jakość życia.

Według przeglądu opublikowanego w African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, ashwaganda działa jako immunomodulator, który może wydłużyć życie pacjentów z rakiem, którzy są szczególnie narażeni na obniżenie odporności.

Badanie na zwierzętach opublikowane w Journal of Ethnopharmacology wykazało, że suplementacja ashwagandy była skorelowana ze wzrostem liczby białych krwinek w organizmie. Wskazuje to, że układ odpornościowy jest w stanie lepiej chronić organizm przed chorobami i szkodliwymi najeźdźcami podczas stosowania tego zioła.

Zmniejszona liczba białych krwinek w organizmie po chemioterapii jest głównym problemem, ponieważ stawia pacjentów z rakiem na znacznie większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak zarażenie się infekcją. Dlatego zioło to może służyć jako uzupełnienie konwencjonalnych metod leczenia raka.

7. Zmniejsza degenerację komórek mózgowych i poprawia pamięć

Stres emocjonalny, fizyczny i chemiczny może mieć szkodliwy wpływ na mózg i układ nerwowy. Ostatnie badania pokazują, że ashwaganda to coś więcej niż środek przeciw stresowy - chroni również mózg przed degeneracją komórek, która może prowadzić do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.

Jednym z głównych powodów, dla których jest tak skuteczny w leczeniu mózgu, jest to, że zawiera silne przeciwutleniacze, które niszczą wolne rodniki powodujące starzenie.

Witaferyna A i witanolid D to dwa główne witanolidy zawarte w ashwaganda, które są stosowane w celu poprawy funkcji poznawczych. Witanolidy to naturalnie występujące steroidy, które są powszechnie obecne w roślinach z rodziny psiankowatych.

Kiedy te sterydy zostały wstrzyknięte gryzoniom w celu przetestowania ich zdolności polepszających funkcje poznawcze, naukowcy odkryli, że pomogły w promowaniu wzrostu komórek, odwróceniu deficytów behawioralnych i tworzeniu się płytki nazębnej oraz zmniejszeniu obciążenia beta amyloidem, który jest kluczowy dla rozwoju choroby Alzheimera.

Badanie pilotażowe z 2017 roku opublikowane w Journal of Dietary Supplements wykazało, że ashwaganda skutecznie poprawiła zarówno pamięć natychmiastową, jak i ogólną u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.

Zioło było również w stanie poprawić uwagę, szybkość przetwarzania informacji i zdolności umysłowe. W badaniu wzięło udział 50 osób dorosłych, które otrzymały 300 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandy lub placebo przez okres ośmiu tygodni. Naukowcy doszli do wniosku, że leczenie Ashwaganda było w stanie poprawić pamięć i inne zdolności poznawcze.

8. Wzmacnia funkcje odpornościowe

Ponieważ ashwaganda działa jako adaptogen, który może redukować hormony stresu w organizmie, może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Badania laboratoryjne i na zwierzętach pokazują, że może wzmacniać funkcje odpornościowe poprzez zwiększenie produkcji immunoglobulin.

Jest również zdolny do promowania środowiska przeciwzapalnego poprzez tłumienie cytokin prozapalnych. Obniżając układ odpornościowy, gdy jest osłabiony, to adaptogenne zioło może być użytecznym narzędziem w leczeniu różnych chorób zapalnych.

9. Zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość

Badania pokazują, że ashwaganda może zwiększyć wytrzymałość podczas aktywności fizycznej poprzez wyostrzenie funkcji mózgu i zmniejszenie bólu ciała. Dzięki pozytywnemu uspokajającemu działaniu energetyzującemu na mózg i obniżaniu poziomu hormonów stresu, pomaga poprawić koncentrację, motywację i wytrzymałość w prowadzonych badaniach.

W 2015 roku w podwójnie ślepej próbie, randomizowanym i kontrolowanym placebo badaniu przeprowadzonym w Indiach oceniano skuteczność ekstraktów z ashwagandy w zwiększaniu wytrzymałości krążeniowo-oddechowej u 50 zdrowych dorosłych sportowców.

Podczas 20-minutowego testu wahadłowego zmierzono zużycie tlenu podczas szczytowego wysiłku fizycznego każdego uczestnika. Uczestnicy otrzymali również kwestionariusz dotyczący ich zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego, relacji społecznych i czynników środowiskowych, aby ocenić zmiany w jakości ich życia po leczeniu Ashwaganda.

Naukowcy odkryli, że wyciągi z ashwagandy poprawiły wytrzymałość krążeniowo-oddechową po ośmiu i 12 tygodniach leczenia i znacznie poprawiły jakość życia uczestników z grupy ekstraktów.

10. Pomaga zwiększyć siłę mięśni

Być może zaskakującą korzyścią dla ashwagandy jest jej zdolność do zwiększania masy mięśniowej i siły. Z tego powodu może być przydatnym narzędziem dla osób uprawiających trening oporowy i inne formy ćwiczeń, które mogą być uciążliwe dla mięśni.

Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że suplementacja ashwaganda była związana ze znacznym wzrostem masy i siły mięśni. W ośmiotygodniowym badaniu wzięło udział 57 mężczyzn w wieku od 18 do 50 lat z niewielkim doświadczeniem w treningu oporowym.

Mężczyźni w grupie leczonej spożywali 300 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandy dwa razy dziennie, a grupa kontrolna spożywała placebo ze skrobi.

Badacze odkryli, że grupa leczona miała znacznie większy wzrost siły mięśni podczas ćwiczeń wyciskania na ławce i prostowania nóg. Osoby otrzymujące ashwagandę wykazywały również znacznie większy wzrost mięśni ramion i klatki piersiowej, znacznie większą redukcję uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym, zwiększony poziom testosteronu i większy spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Nawet przy zwiększonej masie mięśniowej Twoje stawy muszą być mocne, aby działać na najwyższym poziomie wydajności. Wydaje się, że w tym pomaga również Ashwaganda.

Badania kliniczne badające ogólny ból stawów i bóle stawów związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów dały wyjątkowo pozytywne wyniki, przy czym zioło łagodzi silny ból i nie powoduje żadnych udokumentowanych skutków ubocznych.

11. Pomaga poprawić funkcje seksualne i płodność

W medycynie ajurwedyjskiej ashwaganda była używana jako naturalny afrodyzjak, który może pomóc poprawić dysfunkcje seksualne. Jest również stosowany w celu zwiększenia poziomu testosteronu i poprawy męskiej płodności.

Badanie pilotażowe opublikowane w BioMed Research International miało na celu określenie skuteczności i bezpieczeństwa suplementacji 300 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandy dwa razy dziennie przez osiem tygodni w celu poprawy funkcji seksualnych u 50 zdrowych kobiet. Naukowcy odkryli, że grupa leczona wykazała znacznie wyższą poprawę w porównaniu z placebo pod względem wyników funkcji seksualnych, szczególnie w obszarach podniecenia, nawilżenia i orgazmu.

Przeprowadzono inne badanie, aby przeanalizować spermatogenną aktywność ashwagandy u pacjentów z niskimi stężeniami plemników i możliwą niepłodnością męską. Czterdzieści sześć samców wzięło udział w badaniu i otrzymywało 675 miligramów ashwagandy podzielonej na trzy dawki dziennie przez okres 90 dni lub placebo.

Pod koniec okresu leczenia oceniano parametry nasienia i poziom hormonów w surowicy. Naukowcy odkryli, że wśród uczestników leczonych ashwagandhą nastąpił 167-procentowy wzrost liczby plemników, 53-procentowy wzrost objętości nasienia i 57-procentowy wzrost ruchliwości plemników. W grupie placebo poprawa była minimalna.

Ponadto badanie z 2010 roku opublikowane w Fertility and Sterility wykazało, że suplementacja ashwaganda była w stanie poprawić poziom testosteronu u 75 mężczyzn, którzy przechodzili badania przesiewowe na niepłodność. Zmniejsza również stres oksydacyjny i poprawia poziom różnych przeciwutleniaczy w grupie leczonej.

Odżywianie

Według badań opublikowanych w International Journal of Home Science, 1000 miligramów odwodnionego proszku korzenia ashwagandy zawiera:

2,5 kalorii

0,04 grama białka

0,032 grama błonnika

0,05 grama węglowodanów

0,03 miligrama żelaza

0,02 miligrama wapnia

0,08 mikrograma karotenu

0,06 miligrama witaminy C.

Ashwaganda zawiera wiele korzystnych składników, w tym flawonoidy i przeciwutleniacze, takie jak katalaza, dysmutaza ponadtlenkowa i glutation, który jest znany jako „matka wszystkich przeciwutleniaczy”.

Zawiera również alkaloidy, aminokwasy (w tym tryptofan), neuroprzekaźniki, sterole, garbniki, lignany i triterpeny. Te cenne związki pozwalają na działanie farmakologiczne zioła i są odpowiedzialne za wiele korzyści związanych z ashwaganda.

Rodzaje, zastosowanie i dawkowanie

Suplementy Ashwaganda są szeroko dostępne w Internecie oraz w sklepach ze zdrową żywnością lub witaminami. Zastanawiasz się, jak wziąć Ashwaganda?

Najpopularniejszą formą zioła jest ekstrakt z korzenia, ale dostępne są również ekstrakty z liści. Możesz znaleźć ekstrakty w postaci kapsułek i proszku. Korzeń, a nawet liście są często używane do przyrządzania herbaty ashwaganda.

Kupując suplementy Ashwaganda, upewnij się, że są one standaryzowane do spożycia przez ludzi. Zawartość witanolidu powinna wynosić od 1% do 10%, ale nie wszystkie suplementy są oznaczone tą informacją.

Zakup wysokiej jakości suplementu wyprodukowanego zgodnie ze standardami złotej gwiazdy to najlepszy sposób na zagwarantowanie, że otrzymasz produkt o wysokiej zawartości witanolidów. Im wyższa zawartość witanolidu, tym silniejsze działanie suplementu.

Oczywiście organiczna ashwaganda jest lepsza niż nieorganiczna.

W przypadku suplementacji organiczną mocą ashwagandy lub innym produktem, ogólne zalecenie zaczyna się od 300 do 500 miligramów dziennie, z witanolidami w zakresie od 5 do 10 procent. Powoli zwiększaj dawkę ashwagandy, obserwując potencjalne skutki uboczne.

Wiele suplementów zaleca od 1000 do 1500 miligramów dziennie przy pełnej dawce. Różne źródła podają, że optymalna dawka ashwagandy może wynosić nawet 6000 miligramów dziennie.

Rozsądnie jest robić to pod kierunkiem lekarza medycyny naturalnej lub pracownika służby zdrowia, a kiedy wziąć ashwaganda, zależy od tego, dlaczego ją przyjmujesz.

Badanie opublikowane w Journal of Ayurvedic and Integrative Medicine wykazało, że w postaci ekstraktu w kapsułkach, przy stopniowo rosnących dawkach od 750 miligramów dziennie do 1250 miligramów dziennie, ashwaganda była dobrze tolerowana i bezpieczna dla funkcji biochemicznych narządów i testów hematologicznych . Był w stanie poprawić jakość snu, obniżyć poziom cholesterolu, a także promować siłę mięśni.

Może się okazać, że ashwaganda nie ma najbardziej atrakcyjnego zapachu, ale jeśli zdecydujesz się użyć jej w postaci proszku, możesz wymieszać ją z innymi potrawami lub napojami, aby uczynić ją przyjemniejszą i stworzyć leczniczy tonik. Możesz spróbować dodać proszek ashwagandy do przepisu na kulkę energetyczną, latte z kurkumą lub dynią, a nawet do smoothie.

Picie herbaty ashwaganda jest również popularnym sposobem spożywania zioła i można dodać trochę organicznego miodu, aby poprawić smak.

Jak długo trwa działanie ashwagandy? Zauważenie korzyści z ashwagandy może zająć dwa tygodnie lub dłużej, więc bądź konsekwentny. Odwrócenie skutków chronicznego stresu i podwyższonego poziomu kortyzolu zajmuje trochę czasu.

Nie ma wystarczających dowodów na to, że długotrwałe przyjmowanie zioła jest bezpieczne, ale istnieje kilka badań, które obejmują okresy leczenia trwające kilka miesięcy.

Ashwaganda kontra korzeń maca kontra żeń-szeń

Podobieństwa

Ashwaganda, korzeń maca i żeń szeń to rośliny używane od wieków ze względu na swoje właściwości lecznicze.

Wszystkie trzy rośliny zawierają silne przeciwutleniacze i są znane z tego, że poprawiają pamięć i funkcje mózgu, poprawiają nastrój, poprawiają funkcje seksualne, regulują poziom cukru we krwi, zmniejszają stany zapalne i zwiększają poziom energii.

Wszystkie trzy rośliny są szeroko dostępne w postaci ekstraktów, kapsułek i proszku, które są najczęściej wytwarzane z korzeni roślin, przeznaczone do użytku terapeutycznego.

Różnice

Te trzy rośliny mają bardzo różne gusta. Ashwaganda znana jest z gorzkiego smaku i końskiego zapachu, dlatego lepiej działa w postaci kapsułek lub jako proszek zmieszany z innymi pokarmami. Korzeń maca ma ziemisty, orzechowy smak, a żeń szeń ma gorzko-pikantny smak.

Żeń szeń jest powszechnie stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej, korzenie maca sięgają starożytnych Peruwiańczyków, a ashwaganda jest podstawą medycyny ajurwedyjskiej i jest jednym z najpopularniejszych ziół ajurwedyjskich.

Zalecane dawki każdego zioła są inne. W przypadku żeń szenia skuteczne dawki wahają się od 200 do 900 miligramów dziennie, dzienna dawka dla korzenia maca to jedna do trzech łyżek stołowych, a dla ashwagandy zalecana dzienna dawka to 1000 do 1500 miligramów dziennie.

Ryzyko, skutki uboczne i interakcje

Ashwaganda składa się ze steroidowych laktonów lub witanolidów, w tym witanolidu A, witaferyny A i witanonu. Struktury te są unikalne dla tego zioła.

Mają różne efekty lecznicze i są odpowiedzialne za wiele korzyści związanych z ashwagandą.

Niektóre części rośliny zawierają więcej tych związków niż inne, dlatego wybierając ekstrakt z ashwagandy należy zwrócić uwagę na to, skąd pochodzi. Ekstrakty z liści zwykle zawierają wyższy poziom witaferyny A niż ekstrakty z korzenia.

Przyjmowany w odpowiednich dawkach do celów terapeutycznych został uznany za bezpieczny do spożycia przez ludzi. Niektóre możliwe skutki uboczne ashwagandy obejmują rozstrój żołądka, wymioty i biegunkę.

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych skutków ubocznych Ashwaganda, natychmiast przestań brać zioło.

 Nigdy nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią. Istnieją dowody na to, że może wywoływać poronienia, i nie ma dostępnych informacji dotyczących bezpieczeństwa karmienia piersią podczas przyjmowania zioła.

Osoby stosujące leki przeciwcukrzycowe, leki na ciśnienie krwi, leki osłabiające układ odpornościowy, środki uspokajające lub leki na problemy z tarczycą nie powinny stosować ashwagandy, chyba że wcześniej skonsultowały się z lekarzem.

Osoby z nadczynnością tarczycy mogą zauważyć dodatkowy wzrost czynności tarczycy podczas przyjmowania zioła i powinny to robić tylko pod kontrolowanym nadzorem lekarza, jeśli w ogóle. Ponieważ zioło działa również w celu zmiany tych warunków, mogą wystąpić niekorzystne interakcje.

Jest możliwe, że ashwaganda może nasilać objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane, toczeń i reumatoidalne zapalenie stawów.

Jeśli planujesz operację wymagającą znieczulenia, powinieneś przerwać przyjmowanie ashwagandy co najmniej dwa tygodnie wcześniej, na wypadek, gdyby zioło dodatkowo spowolniło działanie centralnego układu nerwowego.

Końcowe przemyślenia

Ashwaganda, botanicznie znana jako Withania somnifera, jest ważnym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej, ponieważ służy wielu celom i przynosi korzyści wielu układom organizmu, w tym układom odpornościowym, neurologicznym, hormonalnym i rozrodczym.

Jest to jeden z najczęściej używanych adaptogenów ze względu na wiele zalet ashwagandy. Najważniejsze i najlepiej zbadane korzyści z ashwagandy obejmują poprawę funkcji tarczycy, złagodzenie zmęczenia nadnerczy, zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawę depresji i wiele więcej.